打坐前的调身、调息、和调心方法

　　打坐前的调身、调息、和调心方法

　　一、调身的方法（饮食）

　　太饱伤神饥伤胃 太渴伤血多伤气

　　饥餐渴饮莫太过 免至膨亨损心肺

　　如果是吃得太饱，就会伤到神，会伤到脾脏；“饥”，太过饿就会“伤胃”。饮食上面应该是“若要身体安，三分饥与寒”，不要吃得太饱。（另如果能受持八关斋戒，对于入禅定是有利的）

　　水，如果是“太渴”才去喝会“伤血”；“多伤气”，太多就伤气。饭是已经饿了以后才吃，水不要等到已经渴了才去喝。

　　“饥餐渴饮莫太过，免至膨亨损心肺”，会损害到心肺。

　　如果是吃素，应该要能够五种颜色配齐，每一天饮食里面、菜里面能够五种颜色都有是最好的；比方说红色的西红柿、胡萝卜；黄色的玉米、红薯等，它里面包含有很多的类胡萝卜素，能够在我们体内转化为维生素A，缺乏维生素A，人体的免疫力就会下降；绿色是指蔬菜、绿茶；白色的如麦片，这些能够降低胆固醇，能够排肠毒、能够通大便；黑色的如黑木耳，可以降低血液的浓度，如果血很浓、很脏，吃一点黑木耳，应该是有帮助，但是，一定要自己嚼烂它才吞下去。

　　五色能够入五脏：红色入心，黄色入脾胃，绿色入肝、白色入肺、黑色入肾。（现在大部分人，身上寒气较重，要能够温补肾是比较好的。底下说“六字诀”中多念“吹”字，这样就能增加肾脏的功能）

　　饮食上来说，还有很多方面：比方说不要吃油炸的东西，不要吃那些快餐食品，好象麦当劳；也不要吃腌制的东西，并且口味清淡一点比较好。口味重的人血压就会高。每一天吃的盐不要超过6克，冬天的时候要低于5克，否则容易患高血压。

　　另外不要吸烟，阿底峡尊者说过：“谁人倘若依烟草，五毒烦恼盛似火，今生受谤及讥毁，死后恒时转恶趣，纵生人中成疯子”。吸烟有三种危害：一、吸烟者，虽有念佛诵经咒之功德，纵经百劫，亦不生微弱芥子许之效果；二、吸烟者，平时吸烟为气所熏染，临终顶门闭塞，不能往生，反随烟气堕入地狱；三、烟蒜两者，一入口中，众生即当堕入地狱，以其由发反愿所生，且于佛前所发反愿，较其他一切之力更大。

　　有些人没有什么道德，制造酒心巧克力，巧克力中包了一点酒，小孩子如果小，喜欢吃这个，觉得好吃，吃了很多，从小就会损害到他的大脑和肝脏。

　　味精、鸡精和反季节蔬菜要少吃，最好不吃，要吃天然的绿色食品。

　　菜方面来说，芦荟、厥菜、丝瓜，这些有活血的作用，癌症病人不能吃。

　　如果是营养不良或是血的浓度很高、血脂很高的人，少喝茶是比较好的。因为茶里面有一种鞣酸，阻止食物的吸收，会让您吃什么就拉什么；并且茶是利尿伤阴，您的血浓度本来就高，它能够利尿，就让水排得快，所以血的浓度更高，会造成血栓，容易导致脑供血不足或头疼或糖尿病。

　　水果方面，苹果是比较平和的，其他都有药性。核桃有比较丰富的不饱和脂肪酸，能够改造成为脑细胞的组成物质，比较容易开发大脑，可以多吃，包括花生米，小孩子吃是有帮助。

　　二、上座先做八段锦

　　老人家早上起来没有下床之前，就应该抽时间做一做，对身体健康是有利的。

　　发宜常梳气宜练 齿宜常叩津宜咽

　　子欲不死修昆仑 双手摩擦常在面

　　这首偈子讲的就是八段锦的方法（早上起来，最好能空腹先喝一杯水，这一杯水，因为您没有运动就先喝下去，吸收得比较快，对于五脏六腑都能有一个滋润的作用，然后就打坐）

　　第一步，上座后先叩齿，上下牙齿相叩36次，作用就是能够振动和激发肾的元气，人到70岁、80岁，牙齿都不会掉。然后“赤龙搅海”，就产生口水，吞下去就好。（有些人有不好的习惯，就是吐口水，口水不要经常吐，会伤害到身体，我们“搅赤龙”的时候，口里会产生很多口水，这时候吞下去，会补充体液，让身体阴阳平衡。我们看“活”字，舌旁有水才是活）

　　第二步，鸣天鼓，也是做36次，把两个耳朵包起来，两只手在后面敲，就会听到打鼓的声音。

　　第三步，干洗面，手搓热以后，在脸上擦（由下往上），心里面念佛，再擦眼睛。

　　第四步，擦鼻子。

　　第五步，梳头发，直接用手抓头，由前往后，梳100次。

　　第六步，按摩腹部。有些人觉得：“哎呀！我肚子好凉”。您只要躺下去，手比较柔和的顺时针方向按摩，反时针按摩，它就能够让您的消化功能、吸收功能都增强，也能够驱寒。不过有一点，有些女众经期来之前，她觉得痛，肚子凉凉的，就用热水袋来敷，这是错误的，这个方法不能做。因为它会加大出血量，对身体的破坏比较大。用手按摩的方式是可以的。

　　第七步，两肾，手搓热以后，按摩后背腰部。

　　第八步，脚心，手搓热以后，按摩脚心，按涌泉穴。

　　三、调呼吸

　　我们看孙思邈的《养生歌》

　　春嘘明目夏呵心 秋 四冬吹肺肾宁（ 四念下音）

　　四季常呼脾化食 三焦嘻出热难停

　　这里面讲什么？六字诀。春天属木，我们要多念“嘘”字，能够让眼睛明亮，能够排掉多余的肝气，让肝气比较调和。夏天属火，多念“呵”字，能够消掉多余的心火。秋天属金，多念“ 四”字，可润肺，让肺安宁。冬天属水，多念“吹”字，能滋益肾水，温补肾，让肾安宁。三焦之中念字，能够除烦。一年四季多念呼字，能够利于脾胃的运化。三焦嘻却除烦恼，四季常呼脾化餐。

　　“嘘”属肝，可以散痰；“呵”属心，可以去烦；“呼”属脾，可以去热；“ 四”属肺，可以除倦；“吹”属肾，可以去寒；“嘻”属三焦，可以去痛；都能够及时调理我们的五脏六腑。

　　六字诀的练法是这样子，最好是能够站着做，是比较好的（上座前就先站着练习一下；也可预备先做叩齿36次，“赤龙搅海”9次，把口水吞下去，然后再来做，一般都是鼻吸口呼）：上午的时候，面向东方；午时以后、下午、晚上都应该是面向南方。比较自然站立，放轻松一点。

　　接下来吸气的时候，能够把天地的清气吸进来，调理五脏六腑之气；呼气的时候，就是把五脏六腑之中多余的浊气呼出去。并且是除了两个字，“ 四”、“吹”，这两个字可以听到短促的声音；其他的应该是没有声音的，就是一个口型，一个气流的声音。

　　我们身体本来就健康，可利用“六字诀”保健，具体做法是：

　　春天的时候念“嘘”字12次，其余的5个字都念6次。值得注意的是，每一个字念完以后，要自然呼吸两分钟，就让脏腑之间有个调和的机会，不要一个字接一个字来。

　　以此类推，夏天的时候，是“呵” 字12次，其余的5个字都念6次。

　　“六字诀”主要是以泻实症为主，如果是身体非常的虚弱，要谨慎采用“六字诀”。