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欲成诸佛龙象,先做众生马牛——访如持法师

       

发布时间:2009年06月05日
来源:不详   作者:龚万候
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  欲成诸佛龙象,先做众生马牛——访如持法师

  作者:龚万候

  来源:星洲日报

  我们先来谈谈有关于压力的基本观念;生活中的不顺利就是形成压力的来源。每个人或多或少都会有压力,也就是说压力已经在生活中变成是一种常态。生活中有适度压力是件好事,它能促使我们积极的完成各种工作、任务。只有过度的压力才会造成问题。紧张、恐慌、愤怒等负面情绪都深深影响我们的情绪智商,也就是会影响我们的EQ。而EQ与一个人的功成名就有很大的正相关性,所以如何平复负面情绪,不仅仅只是事关健康、人际关系而已,更重要的是这是决定一个人能否成功的关键因素。

  所谓的压力管理就是要如何做好压力化解,而重点就在于如何平复负面情绪,其实“放轻松”就是不二法门。

  当我们产生负面情绪的时候,相信很多人的第一个反应是想反弹!而反弹最平常的动作即是抱怨。抱怨确实可以疏导情绪,但我们必须加以良性化,不然可能造成更多负面的影响,因此我们可以拟订两种“说”的策略:

  一、向别人说:

  • 找适当的人分享。

  • 忠实陈述“事件。

  二、对自己说:

  • 写日记。

  • 自言自语--“口述日记”。

  接续“说”的策略之后,你必须要去“听”!去“倾听”!“听”出一些好的建议来!这对“放轻松”也有不小的功用喔!因应“说”的策略,我们也有两种“听”的策略:

  一、倾听别人怎么说:别心浮气躁、不耐烦;耐心去倾听。从中找出对自己有用的建议。

  二、倾听自己内心的声音:我们可以透过直接的行动来放松自己的身体,并进一步达到放松情绪的目的。

  3种“静”的策略

  1.肌肉放松法:以舒服的姿势坐在椅子上,闭上眼睛冥想自己的身体由下而上的每一个部位都放松了,藉此达到放松情绪的目的。

  2.丹田呼吸法:

  • 丹田位于肚脐下方五指幅的位置。道家相信丹田呼吸是创造精力的基本方法,也是使人专心的最基础做法。

  • 我们透过精力的提升及专注的心灵,达到身体及情绪的放松。

  • 实践方法:或坐、或站皆可,但身体必须挺直,由口将气慢慢呼出,呼至约剩一分气时再用鼻慢慢吸气至九分,如此反覆不断。做丹田呼吸时必须专心想像气在体中运行的情况,不可胡思乱想。

  3.静默:

  • 拿着笔记本和笔,找一个安静的地方坐下。

  • 可以听一段轻音乐,或看一段好文章。

  • 以四个绝对标准一一诚实,纯洁、无私、仁爱--做衡量事情的尺规,真诚打开心胸,去倾听自己的心在说些什么!

  • 把内心的声音记下来,做为心灵的记录。

  相信若能多试验几次静默,必有令人意想不到的惊异效果;而你的情绪也就能在静默中迅速平静下来。

  “动”的策略

  以下是“动”的策略:

  1.激烈的运动:这适合年轻人,或体能状况佳者。如打球、跑步、练武术等等。透过体力的大量耗用及汗水的挥洒,负面情绪很快的就会被抛到一旁去。

  2.温和的运动:当年纪较大或体能状况较差者,想以运动的方式来降低负面情绪时,那么最好选择如:健走、打太极拳…等较温和的运动。不要怀疑,它们的效果不见得会比激烈运动差!

  3.旅游:透过旅游的“动”,也是一个不错的方式。想想透过山林的雄奇、湖川的瑰丽、花草树果的赏心悦目,情绪又怎能不轻松呢?但是清您注意下列事项:

  • 事先排好旅游行程。特别是与人共游,更要如此。事先订好旅舍。旅舍不一定要高级,但至少要舒适。

  若没有注意这两件事,必定弄得败兴而归,不但没能放松心情,还适得其反呢!

  前面说的“说”、“听”、“静”、“动”4种放轻松策略都只能算是消极的移转负面情绪,而当这4种策略都达不到真正解决你的负面情绪问题的时候,请直接挑战造成这些负面情绪的核心问题,把问题彻底解决掉。此时你所能依靠的就是采取下列“做”的策略:

  一、情势分析:

  针对我们要解决的问题做SWOT分析其中S(strength)是指强势、W(weakness)是弱势、0(opportunity)是机会、T(threat)是威胁。

  所谓SWOT分析即是在面对问题时,了解我们个人的强势在哪里?弱势又在哪里?我们有什么机会可以解决问题?而过程中又会遭到哪些威胁?我们必须详列出所有的状况,供做拟订策略的参考。

  二、拟订策略:

  根据SWOT分析,我们订定几个可行的策略来,再推演每个策略所可能有的结果,从中选取一个最佳策略。

  三、目标管理:

  有了最佳策略等于有了最终目标,但是为了激励自己坚持到最后,我们必须设定一些阶段目标,除了可以验证我们是否已逐步向成功迈进,也可透过阶段目标达成后的喜悦来激励我们奋斗到底!

  四、时间管理:

  任何目标的达成几乎都有时间的限制,因此妥善的时间分配、运用与管制是绝对必要的。时间管理必须与目标管理相配合,依据每个阶段目标达成的难易程度,予以适当的时间,以求于时限内完成最终目标。

  五、强化信念:

  完成了上述4个步骤,若没有坚强的意志力,恐怕在遭遇挫折后就会退缩、导致半途而废了。这样不但消弭不了负面的情绪,反而更强化了它!

  因此只要我们有完善的策略、计划,你就一定要相信自己只要按步就班、一步一脚印,必能解决核心问题,完成最终目标!

  最后的步骤:做

  当前述5种策略都不能令你“放轻松”,或你都不感兴趣、不想采纳时,最后我们还有一招,那就是“寄托”的策略--也就是对负面情绪加以忽略,转移或逃避!?

  以下提供3种“寄托”的策略,以供参考:

  1.艺术欣赏及创作:艺术欣赏确是一种好的忽略负面情绪的方法。而投入艺术创作的行列,透过专注以及创造力的发挥所带来的满足感,则忽略负面情绪的速度会更快。请不要太在意自己的创作水准,否则负面情绪又会悄悄的回来。

  2.文学:文学与艺术的功用有异曲同工之妙!透过阅读、欣赏自己爱好的文学作品,个人的情绪自然随着作品舞动,负面情绪也就自然而然的被忽略了。建议你选择一些内容包含正面情绪较多的作品。

  3.宗教:宗教总是劝人为善,若一个人有坚定的宗教信仰,当遭遇横逆寸便自然会寻求宗教的启示与寄托,负面情绪也因此被神圣的宽恕情怀所淡化、消弭。但我们要注意:宗教不是永远逃避的藉口,也不可过份入迷,以致丧失理性。

  龚子日:当我们该正视负面情绪时,逃避便再也不能使心灵最深处获得真正的轻松与安宁。

  这6种策略皆可单独使用,也可联合运用,只要有效果,就不必拘泥形式。发挥一些创意多动一下脑筋,那么想要拥有一个健康的身体,和谐的人际关系及成功的事业并不会太难。

  “念诵”与身心健康!

  有一篇《朗读亦健身》,作者写道:“朗读乃是一种极理想的气功锻炼过程。君不知,我在全神贯注琅琅朗读时,巧妙地配合深呼吸运动,动中有静,静中有动,而且做到了节奏快慢分明,次序均匀井然,这在无形之中稳定了我的感情,调节了我的精神,还陶冶了我的性情。再换句话说:就在这别具一格的读和练中,呼吸绵绵,气沈丹田,精气内守,日复一日,强身健体便也功到自然成了。这些年来我压根儿没患什么病。”

  其实,念诵与身心健康的关系,近代高僧印光法师云:“念佛,亦养气调神之法,亦参本来面目之法。何以言之?吾人之心常时纷乱,若至诚念佛,则一切杂念妄想,悉皆渐见消灭;消灭则心归于一,归一则神气自然充畅。……念之久久,业消智朗,障尽福崇。”所以念佛诵经之高僧,大都健康长寿。

  那么,如何念呢? “念佛之时,必须摄耳谛听,一字一句,勿令空过,久而久之,身心归一。听之一法,实念佛要法,无论何人,均有利无弊,功德甚深。” “出声念,则可念六字:心中默念,字多难念,宜念四字(阿弥陀佛)。……无论出声、默念,皆须念从心起,声从口出,音从耳八。心口念得清清楚楚,耳根听得清清楚楚,如是摄心,妄念自息矣。”妄念平息,则呼吸绵绵,气沈丹田,精气内守,神气充畅。日复一日,自然大脑清醒,气定神闲,心境乎和,身心健康。

  这是经验之谈,道理何在?盖念念归一,即是八静、入定,中医认为,心定则气和顺,气和顺则血通畅,精气内充,正气强盛,故能强身祛病。现代医学认为,入静、入定,是人体的“健康充电”,此时忘却一切烦恼,精神上彻底放松,脑电波稳定而有节律,在高度入静后,大脑会分泌一种44,陕乐物质”一一脑啡肽,能使人产生愉悦感,头脑也觉得特别清醒。而清醒、愉悦的心境,可以改善人的心理,生理状况,促进身心健康,提高生活质量和工作效率。

  医生开的处方--念诵吃素

  此外,念诵还有其他功效。美国康乃尔大学医学院史隆凯特琳癌症中心研究员黄焜璋著文,《吃素念佛不结恶缘,增加癌症痊愈》:“我一位学佛多年的同事姜医师,她常给癌症病人开两种处方:一是马上断荤食吃素,而且是吃自然食物:一是精进念佛或念观世音菩萨。我观察了几年,发现她的处方亦不无道理,确实有人收益。”为何要改变饮食呢?因为,致癌物质虽多,但以吃的为最多。

  近年来,雷久南博士提倡以素食为主的自然食疗,吃无农药的新鲜果菜,不吃人工染色或加工过的食物。一位开过两次刀的肝癌患者,经过一年的自然食疗后,经超音波检查,发现复发的小肿块居然消失了。黄焜璋和姜医师曾检测了数百人的唾液的酸碱值,发现素食者的唾液都呈硷性,而嗜吃牛排的人的唾液都呈酸性。这证实食物的确会改变我们的体质,吃自然的素食,可以避免致癌物质,并能减免癌症复发的可能。

  医学研究证明,使血液保持微弱的硷性状态,血液回圈才能畅通无阻,运作自如。而酸性物质长久贮留体内,会加重胃肠、肾脏的负担,导致胃肠炎、肾炎的发生。为了不使酸性物质分解后造成体内障碍,就需要硷性物质发挥其中和的功能。如海带、红姜、菠菜,大豆,栗子、香蕉、胡萝卜、油菜、百合、草莓、马铃薯,萝卜、南瓜、笋、桔汁、苹果.、蛋清、柿子、梨、黄瓜、西瓜,咖啡、茄子、牛奶、豆腐等,都是硷性食物。

  为什么要念佛呢?黄焜璋写道:“至于精进念佛或念观世音菩萨圣号,对病患的痛苦及延长生命确实有帮助。我有一位女同事,因子宫颈癌末期接受全身电疗,她告诉我,由于一直默念观音圣号及大悲咒,整个的电疗过程下来,所有的病人都难过呕吐,只有她没什么不适。

  癌病人念佛减痛楚

  另有一位末期肺癌的病人,我发现他的胸部X光早就一塌糊涂,但他居然比专家的预测多活了两年多。我问他如何撑过来的?他告诉我平时有空就念佛,尤其在痛得无法忍受时,他就坐到病床边的椅子上,专心念阿弥陀佛,说也奇怪,经过半小时,就渐渐不痛了,后来在一个晚上,他在睡梦中很安详地走了。……在医学的眼光来看,吃素可减少大多数致癌物质的接触减少,可减少癌症再发;而专心念佛,则心有定力,加强心灵的力量,可转移痛的感觉,对于整个病程有助益。因此,吃素念佛,对癌症病患应是一个好的辅助疗法。。 (《学佛医师剳记》)

  黄焜璋还在《<心经> 现代心灵妙方》、《持诵大悲咒是最佳胎教》等文章中,以医学和事实证明,念诵经、咒,也有助于治疗精神疾病,有益于优生优育。

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