呼吸与微笑

练习呼吸
练习呼吸时，你会觉得非常愉快。
有很多条件可以利用：你可以在禅堂练习，可以在家里练习，可以在公园沿着河边练习，在任何地方都可以练习。
我建议我们在各自的家里都设置一间练习呼吸用的小间。我们有卧室、餐厅、厨房，为什么不能有一个练习呼吸用的小间呢？呼吸是很重要的。
我们建议那小间布置得朴素些，光线不要太亮，你也许想要一只小钟，或许再要一瓶花，以提醒我们回归自性，孩子们可以专心致志地插花，如果你家里有五个成员，你可以买五个坐垫或五把椅子，再加上几个给客人的，也许你会时常邀请一位客人来与你一起练习三、五分钟的静坐和呼吸。
如果你想要一尊佛的雕像或一张画像，请挑剔些，……….为我们的孩子着想，这张佛像应该是微笑的，快乐的，美丽的………如果你找不到一尊美丽的佛像，请等一等，先用一朵花代替，花就是佛，花有佛性。我认识一些家庭没有专门练习呼吸用的房间，早饭后孩子们进去，坐下来，呼吸十次；呼－吸－1，呼－吸－2，呼－吸－3，……….十次，然后去上学。这是一种很好的修行。
如果您的孩子不想呼吸十次，三次怎么样？以作佛为自我期许，来开始这一天，是开始新的一天生活的非常好的方式。
如果我们早上是佛，在全天的时间里都努力去滋养这个佛，那么这一天结束时我们就能够笑着回家。――这尊佛仍在，没有被我们丢失。当你生气时，不要做任何事情，也不要说话，随着呼吸慢慢地走进呼吸间。当你的孩子生气时，你不必说：“去那件屋子”！你只要握着他（她）的手，一起走近呼吸室，一起静坐，这是最好的和平教育。
…………
作为一个佛来开始一天，真是美好。
每当我们感到自己将要离开自性佛时，就坐下来呼吸，直到回归到真正的自我。

我要建议你们三件事：
（1） 在家安排一个呼吸室，用于禅修；
（2） 每天早上与孩子一起练习几分钟的呼吸，静坐；
（3） 睡前与孩子一起去练习缓步行禅，只要十分钟就够了。
（4） 这些事情是很重要，它们能够改变我们的文明。

练习微笑
当你微笑的时候，你会认识到微笑创造的奇迹。………….
一个孩子微笑了，一位成年人也微笑了，这是一件重要的事情
在日常生活中，如果我们能够微笑，能够有安详愉快的心境，那么不但我们自己身心受益，而且每个人都将受到感染和滋润…………
行禅坐禅中，厨房和花园劳动中，从早到晚，我们都可以练习微笑。开始你也许觉得微笑是困难的。那么我们就不得不思考一下为什么:
微笑意味着我们是自己，意味着我们对自己拥有主权，意味着我们没有被淹没于烦恼当中。这种微笑，我们可以在佛菩萨脸上见到………..你知道微笑的效果，它可以使你脸上的几百条肌肉和神经系统放松。微笑可以使你把握自己，这就是为什么佛菩萨总是微笑的原因。
当你微笑的时候，你会认识到微笑创造的奇迹。当内心充满痛苦的时候，我们必须能够面对我们的痛苦微笑，因为痛苦不是我们生命的全部。
人就好像一台很多频道的电视机，我们拧到佛的频道，我们就是佛；我们拧到痛苦的频道，我们就是痛苦；拧到微笑频道，我们就是微笑。………..
当我们安详地坐下来，在清醒的觉照下呼吸和微笑的时候，我们成为真正的自己，拥有了对自己的自主权。
当我们向一台电视节目开放自己时，我们就是在听自己被这台节目所侵略，当然，电视节目有时是好的，但大多数是极嘈杂无意义的。因为我们想要自我以外的其它东西，所以我们就呆坐在那里，听任一台喧嚣的电视节目侵略我们，毁灭我们，即使我们的神经系统很紧张很难受，我们也没有勇气站起来关掉电视，因为一旦这么做了，我们就不得不掉过头来面对自己。修禅定则与此相反，它可以帮助我们回归真正的自我。修禅定则是保持清醒、微笑、呼吸，这些都是沉溺、麻木、被动、消极的行为和心态相反的举措。
当我们被烦恼和绝望侵袭的时候，我们可以反问自己：“我刚才做什么来着?我是否在浪费我的生命？”这些问道立刻会把我们的意识重新点燃起来，让我们重新注意我们的呼吸――微笑将自然的流露于我们的唇间，我们工作中的每一秒钟将变得生机勃勃起来，如果你想歌唱，那就请吧，尽情地歌唱！
…………
蒙娜丽莎的微笑是淡淡的，仅仅是一种微笑的暗示，然而即便是这样的微笑，它足以让你脸上所有的肌肉都舒展开来，把你所有的焦虑和疲劳都消除净尽。
――含笑可以培养你的觉照力，并让你奇迹般地获得宁静。它可以让你返回你一度失去的宁静。
…………
当你徜徉在山间，公园里或河堤上，你可以随着呼吸，面带微笑。
当你觉得疲劳或恼火的时候，你可以侧身躺下，让你的肌肉全部放松，注意你的呼吸，试图微笑――以这种方式来放松自己，是很美妙的，令人精神为之一振。――如果你每天练习几次，你将得到很大的受用。
你在觉照状态下的呼吸和微笑，将给你和你周围的人带来幸福。
………….
我们所做的每一次呼吸，我们所迈出的每一个步履，我们所绽开的每一个微笑，都是对和平的一个积极贡献，都是朝向世界和平迈出的不可缺少的一步……….
世界会因为你的微笑而发生变化！