《尊重你的愤怒》：改变你的人生

在这本引发争议又具开创性的书中，尊敬的作家与心理医生贝弗莉·恩格尔告诉我们，愤怒是一种正常的健康的情绪，不能察觉自身的愤怒、无法以直接的适当的方式表达愤怒，会使怒火变成破坏你人生、毁掉你生活的力量。本书将向你展示如何运用你的愤怒来改善你的生活，而不会让愤怒成为魔鬼。恩格尔在书中跟你分享了鼓舞人心的真实故事，告诉了你改变愤怒方式的积极行动步骤，她不仅是在逐步指导你发现自己的基本愤怒方式和次级愤怒方式，而且还给你提供了实际的建议，给了你你所需要的情感支持。

精彩文摘：你怎样体验愤怒

你全部的愤怒方式包括你通常用以体验，处理，表达和与人沟通愤怒的方法--实质上就是当你愤怒的时候，你有何感受以及你会做些什么。为了发现你的特定的愤怒方式，你需要与你的愤怒更加调和，察觉你的肢体如何回应愤怒，以及一旦你感觉到愤怒，你如何来处理它。

　　让我们从你如何体验愤怒开始。有些人从生理上体验愤怒，仿佛是一种压倒性的情绪，几乎左右了他们的身体。在几秒钟内，他们的身体感觉到僵硬和紧张，他们感到他们就要真正地情绪爆发了。但是别人对这些却一无所觉。这种人被怒火一叶障目--他们似乎并没有去感受自己的怒火的积聚。相反，他们立即付诸行动，尖叫，怒吼，推推搡搡，或者殴打惹怒了他们的人。然而，别人体验到的他们的愤怒就如同一道假想的围墙，把他们护卫在其中，隔离开伤害了他们的人。

　　还有人甚至不知道自己愤怒了。他们不能识别那些提醒自己已经愤怒了的信号。如果你不知道你愤怒了，你就失去了平息怒火，不让它积聚到你失控的临界点的机会。如果你不知道你身体的愤怒信号，你可能会否认自己的愤怒，即便别人已经敏锐地察觉到这一点。当我们变得愤怒的时候，我们会感觉到心跳加速，血压升高，皮肤温度上升，尽管其强度和时间长短各人各有不同。这些身体上的变化通常很细微不易察觉。你又如何知道你什么时候愤怒了？你的身体是不是有点什么反应？比如，你脸红了吗？你的下颌抿紧了吗？你的肩膀绷紧了没有？你是不是有点偏头痛，还是你的胃有点不舒服？

　　除了生理上感觉到愤怒以外，我们也在情绪上体验愤怒。你一变得愤怒，你就会对愤怒状态有一种情绪上的反应。你可能会感觉它让你有力量，让你害怕，或者让你觉得羞耻。比如，你可能会觉得有力量了，因为愤怒克服了诸如恐惧，痛苦等比较脆弱的情绪，让你为自己挺身而出。你可能会害怕自己的愤怒，因为你认为如果你放任自己完全地表达愤怒，你可能会给别人和自己带来伤害。如果你对自己的愤怒感到羞耻，那么这很有可能是因为你曾经在过去以不恰当的方式表达过愤怒，或者别人对你的愤怒做过疾言厉色的评价。有些人实际上是对自己处理愤怒的方式感到愤怒，要么是因为他们明知自己能够以更好的方式为自己挺身而出，却没有那样做，要么是因为他们总是不能控制自己，或者一发起怒来就让自己像个傻瓜。

　　我们也会在精神上体验愤怒。比如，大多数人都对愤怒是一种负面情绪还是正面情绪抱有强烈的个人意见，所以说，当他们变得愤怒的时候，他们也会对自己有相应的强烈评价。