体会当下－－我的禅修七日（下）

　　“我们被分割成许多不同的部分，我们不知道自己到底是谁，不知道应该认同或者相信自己的哪一部分。这么多矛盾的声音和感觉争相指挥、控制我们的内心生活，让我们觉得自己散置各处，没有人留在家里。而禅修，就是要把心带回家。”——（美）索甲仁波切，《西藏生死之书》

　　实践：真正的禅坐就是静静地坐下

　　禅坐是心灵的体操。夏令营中每天都有机会禅坐。“禅”，指的是一种专注的状态。这帮助我们将注意力全部返照到内心。

　　■ 在哪里坐？

　　初学者，最好还是找一个比较安静的环境，例如在自己家中或者禅堂。

　　■ 怎样坐？

　　大部分的禅堂都提倡莲花坐姿：右脚放在左大腿上方，左脚放在右大腿上。这种姿势很稳固，不易晃动。初学者可采用“半莲花”坐姿，即右脚放在左大腿上方、左脚放在右大腿下方。可以坐在蒲团或是叠好的被子上。最重要的是要能够集中精神，没有负担或者痛苦。不论选用哪种方式，掌心都要朝向天空，左手放在右手中，双手拇指轻轻相靠，成拱状。

　　■ 背部如何？

　　如果采用前面提到的几种姿势，双腿交叠贴于地面并坐于蒲团上，正好构成了三脚支架。所以一旦找好重心，背部自然就会挺直向上。

　　■ 眼睛睁开还是闭上？

　　坐禅时，眼睛要半开半闭，目光落在前面二三米远的地面上，目的是要尽量集中精神。

　　■ 如何能够专注并达到思想安静？

　　坐好了，开始数自己的呼吸。每呼气一次，默默地从一数到十，然后自然地深呼吸。数到十后，再从一开始重新数（数“11、12”就表明还没有集中注意力）。就这样反复循环数下去。

　　背景：许多古老的灵修传统和身心操练方法，比如印度瑜伽、中国的禅宗，在繁复的现代世界重新走进人们的生活。在海外华人社区，佛教界办夏令营已经非常普遍。这些夏令营多冠以“生活禅”名义，往往并不偏执于宗教义理，而是注重发挥禅作为一种生活智慧对于现代人身心情绪调节的价值，融汇于日常生活。