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快速转化情绪的观想方法

       

发布时间:2010年04月24日
来源:作者博客   作者:一竿冷月
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以宇宙的观点或视野来眺望

当你烦恼的时候,首先注意到自己的身体,可以把眼睛闭起来,注意力放在自己身体此刻的重量、姿势。

然后在心里“观看”着自己身体的姿态,想象自己是一台摄影机,把镜头移向自己,“看清楚”自己的穿着、脸部的表情,姿势与动作等。

再调整这个心灵的镜头,摄入更大的观看角度,看到自己与周遭的环境,像是从天花板的高度往下拍摄,看到整个房间的摆设,与自己在那里的姿势。

再将摄影机的镜头移到屋外,到更高的楼层。这时可以看到自身所处的那个建筑。

想象自己这个心灵的观看者(摄影机)正在一个上升的热气球上,由镜头往外往下眺望与俯瞰,可以看到你的居处或工作地点与整个街道、市区的关系,随着气球越来越往上升,你的观看角度不断放大,看到更大片的地面领域,整个城市、山丘与河流……

接着再以航天员在外层空间的角度俯瞰整个大地…… 当你心灵的观点不断往上飘,会发现你看到地球,整个海蓝的水域,…一颗美丽的蓝色宝石漂浮在黑绒布的宇宙背景里……

持续地以这样的角度来观察审视周遭事物,直到你的问题消失为止。

十年时光法

这套手法在想法上和前一个方法很相近,但不用那样地依赖视觉想象。也就是说这方法并不是用想象的镜头去眺望你的问题,而是展望一个更抽象的事物──时间。

方法就是回想在十年以前,想象身处那个时候的你(你可以想象精细一点,像是那时你的穿着、你那时的发型、身材、居住的环境等),然后想象当时你所面对的困难在当时而言是多么地重要,不过随着十年时光的飞逝,在事过境迁下它们已经变得无足轻重了。

接着,再把思考的角度拉到十年后(你可以想象精细一点,像是那时你可能的穿着、你会处在什么环境等),并以十年后的你的心情与眼光,回头看,想象今天你所面临到的“严重”问题,到了十年后也已经完全无关紧要了。

走出现在时空法

另一个方法是,在你烦恼时,先往内专注,注意到你的身体的感觉,以及心里的思绪。

接着你离开你的座位或所在的位置点,并在心里想象你把自己留在那个位置上。

往外移开的你,站在一个适当的距离外,转身回望刚才的位置,及那位置上的那个你自己。当你跳出来去看自己时,对刚才的情绪和问题有何新的感受或想法?

你还可以离更远,想象自己是在十公尺外,像是一个过路的旁观者。此外你可以站在一个比较高的位置,像是椅子上或是桌上,往下去看原先那个地点的你。从上往下观看,事件会改观。

还有一个方式也很简单,离开你的位置,你也在心里上彷佛走出你的时间,在一个距离外,想象你也走到你的三年后或五年后,在这未来时光的位置去看原先的自己。当你站在三、五年后的距离点,去看那个先前的自己,会有何想法与感受。

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